Beden kitle indeksi bir başka deyişle vücut kitle indeksi artık boy uzaması sona ermiş kişiler için kilosunun kaç olması gerektiğini,boy uzaması hala devam edenler için de boyunun ve kilosunun kaç olması gerektiğini gösteren,kişinin zayıf olup olmadığını, şişman olup olmadığını vs. gösteren ölçüt aralıklarıdır. İdeal kitle indeksi bir kişi için 18,5-24,9 aralığıdır. Diğer aralıkların ifade ettiği özellikleri tablodan inceleyebilirsiniz. Vücut kitle indeksi kilonuzun,boyunuzun metre cinsinden karesine (boyunuzun metre cinsinden birbiriyle çarpılmasıyla elde edilen sayı) bölünmesiyle elde edilir. Çıkan sonuç sizin hangi aralıkta olduğunuzu gösterir.

Vücut Kitle İndeksi = Ağırlık/Boy (kg/m²) formülü üzerinden hesaplanır.Formüle göre kilogram cinsinden ağırlığınız,boyunuzun metre cinsinden karesine bölmenizle elde edilir. Elde edilen sonucun 18,5-24,9 değerleri arasında olması gerekmektedir.Örneğin 80 kilo olup,boyu 1,69 olan bir kişinin vücut kitle endeksi 80/1,69*1,69 =28,07’dir.Bu kişi normal aralıkta değildir, normal aralıkta olması için kilo vermesi gereklidir.Diyelim ki sonuç belirtilen aralığın üzerinde çıktı ne kadar kilo vermelisiniz bunu öğrenmek için de boyunuzun metre cinsinden karesini  istenilen değerle 18,5 ve 24,9 da dahil olmak üzere,18,5-24,9 arasında olmasını istediğiniz değerle çarpıp, mevcut kilonuzu çıkan sonuçtan çıkarmanız gerekmektedir. Çıkan sonuç vermeniz gereken kilo miktarıdır. Tam tersi,vücut kilo endeksiniz diyelim ki 18,5’den küçük çıktı, bu takdirde kilo almanız gereklidir. Peki ne kadar kilo almanız gerekli,bunu öğrenmek için de yine boyunuzun metre cinsinden karesini 18,5 ve 24,9 de dahil olmak üzere 18,5-24,9 arasında bir sayıyla çarpıp çıkan sonucu,mevcut kilonuzdan çıkarmanız gerekmektedir.Çıkan sayı almanız gerek kilo miktarıdır.